Позитивная психология

Направление современной психологии, которое занимается исследованием условий благополучия и позитивного развития человека. В основные темы исследований позитивной психологии входят, в частности, условия счастья людей, оптимизм, поток, смысл, духовность.

Подробнее — в конспекте

Черты состояния потока

Ясные цели
Различимые ожидания и правила
Концентрация и фокус внимания
Высокая степень концентрации на ограниченной сфере внимания (человек, занимающийся деятельностью, имеет возможность на ней концентрироваться и глубоко в неё погружаться)
Исчезновение рефлексии и чувства самоосознания
Слияние действия и осознанности
Искажённое восприятие времени
Потеря чувства времени
Прямая и незамедлительная обратная связь
Успехи и неудачи в процессе деятельности очевидны, так что поведение может быть изменено по мере необходимости
Равновесие между уровнем способностей субъекта и сложностью задания
Деятельность не оказывается для субъекта слишком лёгкой или сложной
Ощущение полного контроля
над ситуацией или деятельностью.
Деятельность сама по себе воспринимается как награда,
так что она осуществляется без усилий.

Мудрость

По книге М. Чиксентмихайи «Эволюция личности»

Три завесы майи

  • мир генов,
  • мир культуры,
  • мир личности.

Три грани мудрости

1. Разум — способ познания или когнитивная способность

За изменчивыми внешними сторонами бытия мудрость старается разглядеть его основу — вечные общие истины

2. Добродетель — одобряемый обществом способ действия

Мудрый человек действует гармонично, поскольку его направляет более широкое понимание общего блага. В этом смысле мудрость пропорциональна величине группы, о благополучии которой заботится мудрый человек.

Мудрость — это:

  • учет не только ближайших результатов, но и будущих, отдаленных,
  • забота не только о своем благополучии, но и окружающих,
  • направление усилий не только на одну цель, но на взаимосвязанность целей.

3. Верховное счастье — личное благо, которое прождается из внутреннего мира и радости, рождаемых мудростью

Мудрый наслаждается тем, что он — часть могущественных сил, пронизывающих вселенную и проявляющихся в своем временном аспекте в данном в недолгое пользование теле.

Культуры редко достигают гармонии. Чаще общество впадает в крайности: либо превращая виживание в слишком сложную задачу, либо устанавливая чрезмерно жесткий порядок, лишающий возможности действовать самостоятельно.

5 элементов благополучия

Элементы ПЕРМА определяются по трем качествам:

  • Это способствует хорошему самочувствию.
  • Его преследуют ради него самого
  • Он определяется и измеряется независимо от других элементов

Положительные эмоции

включают в себя широкий спектр чувств, а не только счастье и радость. Сюда входят такие эмоции, как возбуждение, удовлетворение, гордость и трепет. Эти эмоции часто рассматриваются как связанные с положительными результатами, такими как более долгая жизнь и более здоровые социальные отношения.

Вовлеченность

Участие в деятельности, которая основывается на чьих-то интересах. Поток, состояние глубокого вовлечения без усилий, чувство интенсивности, которое приводит к чувству экстаза и ясности. Выполняемая задача должна требовать более высоких навыков и быть немного сложной, но все же возможной. Вовлеченность предполагает увлеченность и концентрацию на текущей задаче, и субъективно оценивается, был ли занятый человек полностью поглощен, теряя самосознание.

Отношения

Необходимы для подпитки положительных эмоций, будь то рабочие, семейные, романтические или платонические. Как просто выразился Кристофер Петерсон, «другие люди имеют значение». Люди получают, делятся и распространяют позитив через отношения. Они важны не только в плохие, но и в хорошие времена. На самом деле отношения можно укрепить, положительно реагируя друг на друга. Типично, что большинство положительных вещей происходит в присутствии других людей.

Значение

Также известно как цель и вызывает вопрос «почему». Обнаружение и выяснение четкого «почему» помещает все в контекст, от работы до отношений и других сфер жизни. Обретение смысла - это познание того, что есть что-то большее, чем вы сами. Несмотря на потенциальные проблемы, работа со смыслом побуждает людей продолжать стремиться к желаемой цели.

Достижения

Это стремление к успеху и мастерству. В отличие от других частей PERMA, к ним иногда стремятся, даже если достижения не приводят к положительным эмоциям, значению или отношениям. Достижения могут быть индивидуальными или общественными, развлекательными или рабочими.

6 общечеловеческих добродетелей

Мудрость и знание
Мужество
Любовь и гуманизм
Справедливость
Умеренность
Духовность (трансцендентность)

24 достоинства

Селигман и Петерсон считают, что составили универсальный список достоинств. Это означает, что каждая культура ценит эти достоинства. Более того, они думают, что это исчерпывающий список: любое другое возможное достоинство можно отнести к этим основным достоинствам. Это большое и очень амбициозное требование!

Добродетели делятся на категории, которые объединяют добродетели некоторой степени связанные друг с другом. Однако наиболее важными являются сами добродетели: они на самом деле используются для исследования сил персонажа.

Мудрость
Креативность
Творческие люди оригинальны, они придумывают новые способы делать что-то. В то же время, результаты такое деятельности оказываются применимы. Ерунда может быть уникальной, но она креативна, только если ее можно использовать.
Любопытство
Любопытные люди постоянно ищут новые впечатления, идеи и события. Они делают все, чтобы увеличить свои знания.
Открытость ума
Люди с открытым умом могут мыслить критически, анализировать и делать логические выводы. Они взвешивают разные точки и не слишком быстро готовят свое мнение.
Любовь к учебе
Люди с любовью к учебе хотят расширить свои знания. Эта добродетель отличается от любопытства, потому что она включает в себя более глубокие знания. Вы не можете погружаться в тему на голом энтузиазме, вы должны подумать об основах своего знания.
Перспектива
Люди с перспективой видят общую картину. Они могут увидеть проблему с разных сторон и дать событиям место в жизни. Их часто просят совета.
Мужество
Храбрость
Храбрость означает противостояние вашим страхам. Это может быть физическое (насилие), психологическое (общение с аудиторией) или моральное (отстаивание кого-либо). Храбрый человек бросает вызов опасности, если это необходимо.
Усидчивость
Усидчивый человек не экономит усилий для выполнения задачи и может выполнять ее в течение более длительного времени. Отвлечения и разочарования преодолимы.
Честность
Честные люди верны своим чувствам и принципам по отношению к себе и к другим. Они искренни и несут ответственность за свои действия.
Воодушевленность
Живые люди полны энергии и энтузиазма. Они живут счастливо и от всего сердца решают задачи.
Человечность
Любовь
Любящие люди ценят близкие отношения. В самых интимных отношениях они могут обеспечить тепло и близость.
Доброта
Доброта означает быть добрым к другим, проявлять сострадание и иметь сочувствие. Дружелюбные люди очень вовлечены в благосостояние других и альтруистичны.
Социальный интеллект
Люди с высоким социальным интеллектом знают, как работают люди. Они знают потребности других и самих себя, а потому могут на них ответить.
Праведность
Работа в команде
Командная работа как добродетель означает, что вы заботитесь о целях группы и хотите посвятить себя этому. Кто-то с этой добродетелью лоялен, ценит групповые чувства и вносит свой вклад в общество.
Справедливость
Справедливый человек заботится о моральных принципах. Он умеет сопереживать другим и не пытается опередить себя и своих друзей. Он хочет относиться ко всем справедливо.
Руководство
Лидеры могут организовывать группы и поддерживать их работу. Они могут ставить цели и мотивировать других.
Умеренность
Прощение
Способность понимать и принимать ошибки и недостатки других и давать другим второй шанс. Люди с этой добродетелью могут оставить неприятные события позади.
Покорность
Смиренные люди не нуждаются в чрезмерном интересе или внимании. Они знают, чего они стоят, но признают превосходство других и свои недостатки.
Осторожность
Осторожные люди не идут на ненужные риски и умеют строить планы. Они думают о последствиях, прежде чем что-то сделать.
Саморегулирование
Саморегуляция - это способность контролировать эмоции, чтобы направлять их гармоничным или продуктивным образом. Вы можете думать о контроле гнева, страха или неуверенности.
Превосходство
Оценка прекрасного
Люди с этой добродетелью чувствительны к красивым и изысканным вещам. На них быстро влияют добродетели других, и они трепетно ​​относятся к навыкам.
Благодарность
Благодарные люди чувствуют себя благословенными жизнью и окружающими. Они благодарны другим людям за их усилия и рады выразить эту благодарность.
Надежда
Надеющиеся люди верят, что могут достичь своих целей. Они имеют позитивный взгляд на будущее и объясняют неудачи, основанные на меняющихся обстоятельствах.
Игривость
Юмор. Игривые люди видят менее серьезную сторону жизни. Они могут развлечь людей поведением, которое не является необходимым для достижения цели.
Духовность
Духовность - это чувство обладания высшей целью. Духовные люди находятся в контакте со священным (может быть и светским) и воспринимают жизнь как значимую.